crosstrain
INDOOR: CROSSTRAINING
Eine ideale Belastungsform ist das sogenannte Crosstraining.
Dabei wechselt man in regelmäßigen Abständen von Kraftausdauer-
(KA) auf Herz/Kreislaufgeräte (Cardio).
Der Körper arbeitet in einer permanenten aeroben Belastung, das
heißt mit ausreichender Sauerstoffversorgung.
Mit einem Pulsmesser wird der
Belastungsbereich gesteuert.
Die Pause zwischen den Sätzen ist vom Puls abhängig. Der
Puls sollte nicht unter 110 Schläge/Min.
fallen, dann wird mit dem nächsten Satz begonnen.
Beispielhaft sei das folgende Programm genannt, das ich Euch gerne als WORD-Formular maile:
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Cardio |
12 Minuten Rad fahren |
(60% MHF) |
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KA |
3-4 Sätze zu 20 Wiederholungen Beinpresse |
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Cardio |
12 Minuten laufen |
(70% MHF) | |
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KA |
3-4 Sätze zu 20 Wiederholungen Beinbeuger
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| 3-4 Sätze zu 20 Wiederholungen Beinstrecker | |||
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Cardio |
12 Minuten Rad fahren |
(70% MHF) | |
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KA |
3-4 Sätze zu 20 Wiederholungen am Latzug |
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| 3-4 Sätze zu 15-20 Wiederholungen Bankdrücken | |||
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Cardio |
12 Minuten Stepper |
(70% MHF) | |
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KA |
3-4 Sätze zu 20 Wiederholungen Nackendrücken | ||
| 3-4 Sätze zu 30 Wiederholungen Bauchpresse | |||
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Cardio |
10 Minuten Ergometer (90 RPM) |
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